A diéták világa tele van ígéretekkel: „Fogyj 10 kilót 2 hét alatt!”, „Ez az utolsó diéta, amire valaha szükséged lesz!”, “Látványos fogyás éhezés nélkül, csak vedd meg…”
Mégis, a kutatások szerint a diétán alapuló fogyókúrás programok legfeljebb rövid távon segítenek a fogyásban, néhány év múlva a leadott kilók jelentős része visszatér. Sőt, a Kaliforniai Egyetem (UCLA) egy kutatócsoportja arra a megállapításra jutott kutatások áttekintése alapján, hogy a diétázás a súlygyarapodás állandó előrejelzője és az emberek kétharmada több súlyt hízott vissza, mint amennyit korábban leadott (Mann et al.2007).
A testsúly és az egészség összefüggése
A jojódiéta avagy súlyingadozás önmagában rizikófaktort jelent a gyulladások, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és az inzulinrezisztencia szempontjából. Ugyanakkor arra is van bizonyíték, hogy az életmódváltásnak köszönhető egészségi mutatók javulása már akkor is előnnyel járhat, ha nem történik jelentős súlycsökkenés. Egészség szempontjából nem előnyösebb vékony vagy normál testalkatúnak, de edzetlennek lenni, mint túlsúlyosnak, de fittnek.
A diétázás ördögi köre
Diétába akkor kezd valaki, ha megszületik a vágy, hogy vékonyabb vagy egészségesebb legyen. A fogyókúra hatására azonban erősödik a sóvárgás, a tiltás vágyat szül.
Amikor azt mondja magának valaki, hogy „nem ehetek csokoládét”, az agya egyre többet foglalkozik a csokoládéval. Ez a pszichológiai reaktancia, azaz minél jobban tiltunk valamit, annál vonzóbbá válik, csökken az önkontroll.
Egy idő után enged a sóvárgásnak, elveszíti a kontrollt, túl sokat eszik és visszahízza, amit leadott, újra a folyamat elején találja magát a diétázó.
Mi működhet helyette?
Az egyik irányzat a diétamentes megközelítés, mint például az intuitív étkezés vagy a jelentudatus (mindful) evés. Ennek a főbb elemei:
- Figyelj a tested jelzéseire, ismerd fel az éhséget és teltséget.
- Élvezd az ételt, légy jelen, lassíts le, használd az összes érzékszervedet evés közben.
- Engedd el a bűntudatot, tiltásokat, mert nincs „rossz” étel.
- Tiszteld a tested, szelidítsd meg a belső kiritkusodat.
- Nem a fogyást helyezi előtérbe, hanem a jóllét, az önértékelés, az önelfogadás fontosságát hangsúlyozza, valamint az evéshez, ételekhez és a testképhez fűződő viszony helyreállítását ösztönzi.
A másik irányzat pedig a viselkedés és a szokások megváltoztatása, az önszabályozás, azaz a “valódi” életmódváltás, ami alatt az alábbiakat értem:
- Kezdd apró lépésekkel az új szokásokat, mert a motiváció ingadozik, a túl nehéz feladatokat pedig fel fogod adni.
- Cseréld le a rossz rutint egy támogató viselkedésre, ahelyett, hogy puszta akaraterővel próbálnád kitörölni a berögzült reflexeket.
- Alakítsd át a környezetedet úgy, hogy a támogató döntések nyilvánvalóak, a romboló ingerek pedig nehezen elérhetőek legyenek.
- Fókuszálj az identitásodra az eredmények helyett, hiszen minden egyes apró döntéssel amellett az ember mellett szavazol, akivé válni szeretnél.
- Ünnepeld meg azonnal az elvégzett pozitív cselekedetet, mert az agyad az elégedettség érzésén keresztül rögzíti az új automatizmusokat.
Hogyan tovább?
Ha úgy érzed, hogy eleged van a diétákból és szeretnél elindulni a fenntartható változás útján, akkor foglalj egy időpontot ingyenes konzultációra. Az egyéni coaching folyamatról itt tudsz tájékozódni.
Ha pedig még nem szeretnél elköteleződni, semmi gond, fogok még írni a fenti témákban, látogass vissza később, kövess be a közösségi média felületeimen vagy iratkozz fel a hírlevelemre, hogy ne maradj le a további tartalmakról.
Források:
Evelyn Tribe, Elyse Resch, Intuitív étkezés, 2022
Román Nóra, Jól (l)enni: adaptív evési magatartások és mérési lehetőségeik (doktori értekezés), 2023